De Schaapshoeve in Langenboom                                                               landgoed Bleijendijk in Vught

De training is gericht op het ontwikkelen van meer balans, helderheid en rust in je leven zodat je beter om kunt gaan met de dagelijkse stress en drukte in je leven. Je bent minder makkelijk uit je evenwicht te brengen en je ervaart meer ruimte om het leven te waarderen.

Toen Gijs in 2005 de mindfulnesstraining introduceerde binnen de GGZ in Den Bosch, was het nog tamelijk onbekend. Dat is nu wel anders. Mede door de in vele onderzoeken overtuigend aangetoonde effectiviteit heeft mindfulnesstraining enorm aan populariteit gewonnen. In de media wordt nu regelmatig over mindfulness en meditatie gesproken en er is een groot aanbod aan trainingen ontstaan. Er is steeds meer openheid en belangstelling ontstaan voor deze benadering. Maar er lijkt hier en daar ook sprake van een hype, alsof mindfulness een soort nieuwe wonderolie is. Enthousiasme is prachtig en van grote waarde, maar enige nuchterheid en kritische zin zie ik als een voorwaarde om zinvol te kunnen trainen. Mindfulness is geen eendagsvlieg en om de kwaliteit te waarborgen is het mijns inziens van groot belang om verbonden te blijven met de eeuwenoude traditie en het enorme reservoir aan kennis en ervaring waaruit het voortkomt, samen met de nieuwe inzichten die het moderne wetenschappelijk onderzoek oplevert.

De training volgt in grote lijnen de opzet zoals jaren geleden door Jon Kabat-Zinn en later Segal, Williams & Teasdale ontwikkeld. Hoewel ik deze protocollen als bijzonder waardevol ervaar, beschouw ik ze niet als “in steen gehouwen”. De training blijft zich ontwikkelen. In de afgelopen vijftig trainingen ben ik de training verder gaan verfijnen en hier en daar ingrijpender gaan wijzigen. Ik ben daarin vooral praktisch: wat werkt en hoe kan het effectiever. Binnen de training zijn een aantal bijzonder behulpzame elementen toegevoegd: meer achtergrond informatie over de dynamiek van stress en hoe dat samenhangt met vormen van aandacht, en een verhelderende en heel praktische theorie over aandacht uit Open Focus™. Daarnaast zijn ook de oefeningen uitgebreid met elementen uit Open Focus. Verder is er aanzienlijk meer aandacht voor oefeningen om de kwaliteit van mildheid voor jezelf en anderen te ontwikkelen.

  cursusruimte "het Jagershuisje" op landgoed Bleijendijk 

wat is mindfulness ?

Mindfulness training is een diepgaande en heel praktische en effectieve manier om anders te leren omgaan met de dagelijkse stress en om meer balans en helderheid in je leven te ontwikkelen. Het helpt je om thuis te komen bij jezelf en meer erbij te zijn, aanwezig te zijn, in je eigen leven. Het is in een grote hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek ook van grote waarde gebleken als je worstelt met angsten, terugkerende somberheid, chronische pijn, moeheid, burn-out en andere stress-gerelateerde gezondheidsklachten.

Iedereen kent wel momenten waarop je, meer dan anders, het gevoel had volledig en met je hele wezen in het hier en nu aanwezig te zijn. Dat zijn ervaringen van intens leven. Dat is een toestand van mindfulness: met volledige aandacht en een open geest in het hier en nu zijn, zonder opgeslokt te worden door de ervaringen, dus het gevoel van "hier zijn", aanwezig zijn, blijft aanwezig. Dit in tegenstelling tot mindlesness, de toestand die we allemaal maar al te goed kennen van verstrooidheid, er niet helemaal bij zijn, meegesleurd worden door ervaringen of gedachten, met je gedachten al half bij de volgende klus of bij wat je had willen doen of wat je hebt gedaan en wat je er allemaal van vind.

We worden de hele dag door bedolven onder prikkels, eisen, verwachtingen, de hele mallemolen van het leven. Levenskunst is het vermogen om te midden van die onophoudelijke stroom van innerlijke en uiterlijke gewaarwordingen, kalmte, helderheid van geest en balans te bewaren. Dat blijkt moeilijk, voortdurend worden we op sleeptouw genomen door onze oordelen, ergernissen en verlangens. Onze piekerende, voortdurend zoekende en toeren draaiende geest neemt ons steeds weer mee in de maalstroom van verlangens en hunkering, afkeer en boosheid, en leidt de aandacht zo steeds weg uit het hier en nu.

Mindfulness houdt in dat je aandacht geeft op een speciale manier: doelbewust, op het moment zelf en niet oordelend (Jon Kabat-Zinn)
Mindfulness of aandachtsmeditatie betekent het richten van je aandacht op het nu. Je kunt het ook opmerkzaamheid, achtzaamheid of wakkerheid noemen. Mindfulness betekent: de dingen zien zoals ze zijn.

•      met volledige aandacht (aandachtgericht)

•      zonder je te vereenzelvigen met wat je waarneemt

•      zonder te oordelen

Zonder te oordelen betekent:
hier en nu is niet gewenst of ongewenst, het is zoals het is, dus laat je je niet steeds door je oordelen meeslepen.

een roos is een roos is een roos

Dit is mildheid, het vermogen om zonder veroordelen waar te nemen.

De training is er op gericht om met volledig helder gewaarzijn aanwezig te zijn. De oefeningen zijn een middel om te leren om je niet steeds te verliezen in gedachten, dagdromen, piekeren en oordelen en om zo volledig en ontspannen in dit moment aanwezig te zijn en gewaarwordingen te zien zoals ze zijn.

Onze gewaarwordingen zijn meestal gekleurd door eerdere ervaringen, we zien de dingen niet voor wat ze zijn maar nemen ze op een vertekende manier waar en reageren met verlangen en afkeer. Wat je niet wil, probeer je af te weren en wat je wel wil probeer je vast te houden. Die afkeer en dat verlangen jagen ons voortdurend voort, weg uit hier en nu. Altijd onderweg: op jacht naar doelen in de toekomst (die mooie auto, die ideale partner, etc.) of op de vlucht voor wat je niet in je leven wil (pijn, verdriet, vergankelijkheid, etc). Weg uit het hier en nu. Dit veroorzaakt een gevoel van (sluimerende) onvrede, een voortdurende onrust.

Mindfulness is de kunst van het zijn. Zo komt er meer vrede met wie je bent, meer verzoening met het leven en rust en kalmte in jezelf.

De enige manier om te komen waar je wilt zijn, is te zijn waar je bent.
- Anna Vali -

Vaak leven we op de automatische piloot, waarin je in een soort automatisme van de ene activiteit in de ander rolt, van de ene gedachte in de andere. Op die momenten ben je niet hier en nu.
Je aandacht is in beslag genomen door gedachten over het verleden of de toekomst. Je aandacht reist voortdurend tussen verleden en toekomst heen en weer. Gebeurtenissen, gedachten, lichamelijke gewaarwordingen en gevoelens (waar je je nauwelijks van bewust bent) kunnen steeds opnieuw oude denk- en reactie-patronen in gang zetten doordat we er op een automatische, niet-bewuste manier op reageren.

Ik droomde van duizend nieuwe wegen... Ik stond op en nam de oude weg.
-Chinees spreekwoord -

Door aandachtgerichte oefeningen leer je uit de maalstroom van gedachten te stappen, het oordelen en veroordelen (de afkeer en de hunkering). Zo ontstaat rust.

Door aandachtgerichte oefeningen ontstaat weer meer contact met emoties en gevoelens. Hierdoor ontstaat meer helderheid en een groter besef van je eigen behoeftes, een beter innerlijk kompas.

              omgeving van de Schaapshoeve

Hoe ?

De training kan individueel of in een groep worden gevolgd. De groepstraining bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur plus een verdiepingsdag. Daarnaast besteed je thuis dagelijks ongeveer 30 tot 40 minuten per dag aan oefeningen met behulp van de informatie uit het werkboek en de MP3 speler met gesproken instructies die je krijgt. Het is van belang dat je er tijd aan kunt besteden, want alleen maar over mindfulness praten of lezen levert je weinig op. Mindfulness leer je niet uit een boekje.

"Knowledge is experience. The rest is just information"                       Albert Einstein

Mindfulness is ook geen "quick fix" voor je onrust of je problemen. Dat is het slaappilletje of de borrel om te ontspannen misschien wel, maar dat verandert niet echt iets aan het onderliggende geworstel. Mindfulness training vraagt tijd en geduld, maar je pakt er wel de problemen fundamenteel en bij de wortel mee aan.

De training is gericht op het zelf ervaren en leren van je eigen ervaringen. Daarom is een open, onderzoekende en kritische geest een goede instelling. Er zijn zogenaamde formele oefeningen, meest meditatie-oefeningen, waarvoor je echt speciaal tijd en ruimte moet nemen en niet-formele oefeningen, die je in de loop van de dag en verweven met je dagelijkse activiteiten kunt doen zodat mindfulness in je leven integreert. 

Als je eenmaal een mindfulness training hebt gevolgd kun je deelnemen aan de regelmatige "stiltedagen" en "stilte-bijeenkomsten". Zie de link "vervolg & verder" in de linkerbalk.

Groepstrainingen mindfulness starten regelmatig. 
De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag en is inclusief cursusboek en een MP3 speler. Voor data van de eerst volgende training, klik hier.

Individuele training mindfulness kan in het kader van een coachings of therapie traject plaats vinden of omdat je niet in een groep wilt trainen. Het bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 1,5 uur en een stiltedag.

De Mindfulness Verdiepings Cursus staat open voor iedereen die eerder een mindfulness training volgde.

Wat heb je aan mindfulness ?

In de trainingen van de afgelopen jaren zijn er een aantal ervaringen die steeds genoemd worden als we aan het eind van de training de balans opmaken. Deelnemers melden dat ze minder piekeren en in staat zijn om uit het piekeren te stappen, er is meer innerlijke kalmte en rust, meer mildheid en verdraagzaamheid, meer genieten van de kleine dingen die het dagelijks leven biedt, meer hier en nu zijn en sneller opmerken wanneer je je door gedachtes laat meeslepen.

Er is ook veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van aandachttraining / Mindfulness Based Stress Reduction bij mensen met pijn, angst en depressies.
De belangrijkste uitkomsten van onderzoek naar de effecten van aandachttraining:  (zie ook de link "onderzoek" in de balk linksboven)

•  er is een afname van lichamelijke en psychologische klachten
•  een positieve verandering in de leefstijl
•  je kunt je beter ontspannen, minder piekeren
•  een positiever zelfbeeld en beeld van de omgeving
•  betere prestaties (studeren, probleemoplossen, vaardigheden, werk)
•  algemene gezondheidseffecten (o.a. lagere bloeddruk, sneller herstel van stress, versterkt immuunsysteem)

Inschrijven, klik hier

Tarieven, klik hier

start data, klik hier